Nasz dietetyk: Dieta dr Dąbrowskiej a ciąża. Czy to naprawdę działa?

Długie starania są nierzadko motywacją do zrzucenia nadprogramowych kilogramów. Kobiety często postanawiają rozprawić się z nimi na własną rękę. Aby wreszcie zajść w ciążę szukają szybkich i drastycznych diet. Popularną dietą, na którą decyduje się ostatnio wiele kobiet marzących o dziecku, jest dieta odchudzająca dr Dąbrowskiej. Jednak czy faktycznie jest to dobre rozwiązanie?

Dieta dr Dąbrowskiej – dobry sposób na kilogramy kobiet starających się o dziecko?

Dieta dr Dąbrowskiej polega na spożywaniu dużej ilości warzyw i owoców o niskiej zawartości cukru, odstawieniu mięsa, ziaren, oleju oraz warzyw i owoców bogatych w błonnik. Kaloryczność diety wynosi około 800 kcal/dzień. Należy jednak pamiętać, że racjonalna dieta powinna dostarczać praktycznie jeszcze raz tyle kalorii – ok. 1600-1800 kcal/dzień.

Dodatkowo niezwykle istotna jest podaż białka, tłuszczów i węglowodanów – w diecie dr Dąbrowskiej jest ona kilkukrotnie niższa niż zalecana. Autorka diety pisze o niesamowitych ozdrowieniach, przypadkach chorych, którym medycyna nie potrafiła pomóc, kobietach, którym udało się zajść w ciąże po bardzo długich okresach starań.

Niestety, szukając rzetelnych publikacji, które potwierdziłyby skuteczność tej diety nie znalazłam ani jednej.

Nie ma żadnych potwierdzeń naukowych, które popierają dietę dr Dąbrowskiej.

Dieta a ciąża: Czy dieta dr Dąbrowskiej daje efekty?

Oczywiście, stosując dietę dr Dąbrowskiej, uzyskamy szybki efekt odchudzający, lecz podczas jej stosowania będziemy odczuwać senność, rozdrażnienie, zmęczenie, niepokój, zawroty głowy, kołatanie serca, ciągłe uczucie głodu i problemy ze skórą. Dodatkowo, po diecie, a właściwie poście dr Dąbrowskiej, może powstać efekt jo-jo. O efekcie jo-jo mówi się wówczas, gdy wahania masy ciała po 5 miesiącach są większe niż 10 proc. od masy ciała, którą się osiągnęło. Należy pamiętać, że efekt jo-jo jest skutkiem nieprawidłowo zbilansowanej diety.

Diety niedoborowe, takie jak dieta dr Dąbrowskiej, jeśli są stosowane przez długi czas, mogą prowadzić do brak odpowiedniej ilości witamin oraz składników mineralnych w organizmie. Tym samym zajście w ciążę u osób, które starają się o nią od dłuższego czasu jeszcze wydłuży ten okres.

Po zakończeniu diety dr Dąbrowskiej wraca się do spożywania “normalnych” potraw, czyli na nowo w jadłospisie pojawia się mięso, chleb czy makarony. Powrót do wcześniejszych nawyków żywieniowych spowoduje, że spożyte produkty zamiast trawione, będą zamieniane przez organizm w tkankę tłuszczową. Będzie się tak działo za sprawą obniżenia przemiany materii przez dietę niskokaloryczną.

Dieta płodnościowa i nie tylko

Nasz dietetyk: Tak powinna wyglądać płodna dieta na wiosnę (+jadłospis)

Zdrowa dieta i racjonalne jedzenie to przepis na szybkie zajście w ciążę, a także piękną sylwetkę i dobre samopoczucie. O tym, jak zmieniać nawyki żywieniowe pisałam już we wcześniejszym artykule.

<<< Przeczytaj cały artykuł!

Dla przypomnienia – racjonalna dieta opiera się na poniższych zasadach:

1. Regularnie. Spożywaj 5 posiłków dziennie, co 3 godziny.
2. Posiłki. Staraj się jeść śniadanie do godziny od wstania, a kolację najpóźniej 2-3 godziny przed pójściem spać.
3. Woda. Pij dużo wody – około 2 litrów dziennie.
4. Różnorodność. Dbaj, by dieta była urozmaicona – bogata w owoce, warzywa, pieczywo, mięso, nabiał oraz tłuszcze.
5. Bez chemii. Wybieraj nieprzetworzone produkty, nie kupuj: mrożonej pizzy, zapiekanek, zupek
chińskich, słodyczy, ciast, drożdżówek.
6. To jest dobre. Staraj się wybierać chude mięsa, jogurty jedynie naturalne, a chleb wieloziarnisty.
7. Przygotowanie. Jak najmniej smaż, wskazane jest za to pieczenie w piekarniku, duszenie, gotowanie na parze.
8. Sport. Wprowadź aktywność fizyczną minimum 3 razy w tygodniu – rower, spacer, biegi, aerobik, basen – ok. 30-40 minut.

Stosując się do powyższych zasad zdrowego żywienia efekty osiągnie się na stałe. Oczywiście proces utraty zbędnych kilogramów i przywrócenia równowagi w organizmie nie będzie trwał dwa tygodnie, a wydłuży się do kilku miesięcy. Jednak dzięki temu można mieć pewność, że dba się o swoje zdrowie, a nie mu szkodzi.

Zdrowe odchudzanie to gubienie około 1 kg na tydzień. Dlatego też w miesiąc, po wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych można pozbyć się ok. 4 kg.

Aby bardziej zmotywować cię do zdrowego odżywiania przygotowałam przykładowy jadłospis na 1800 kcal. Do dzieła! >>>

Przykładowy jadłospis redukcyjny na 1800 kcal

1800 kcal, białko – 20 proc., węglowodany – 52 proc.,tłuszcze – 28 proc.

Śniadanie: Kanapki z szynką + koktajl

80 g chleba mieszanego, słonecznikowego (2 kromki)
120 g malin ( szklanka)
40 g szynki z indyka (2 plastry)
10 g masła śmietankowego (1 łyżka)
250 g mleka spożywczego, 1,5 proc. tłuszczu (3/4 szklanki)
70 g czarnych jagód (1/2 szklanki)

446 kcal, białko – 19 proc., węglowodany – 50 proc.,tłuszcze – 31 proc.

Przygotowanie: Chleb posmarować masłem, nałożyć plasterki szynki. Maliny i jagody dodać do mleka. Zblendować.

Drugie śniadanie: Zielony sok

50 g szpinaku (2 garści)
50 g jarmużu (2 garści)
240 g pomarańczy (1 sztuka)
10 g miodu pszczelego (1 łyżka)
120 g banana (1 sztuka)

283 kcal, białko – 9 proc., węglowodany – 86 proc.,tłuszcze – 5 proc.

Przygotowanie: Szpinak i jarmuż umyć, pomarańczę obrać, pokroić na kawałki, dodać do jarmużu i
szpinaku. Wkroić banana. Całość zalać wodą (ok. 200 ml). Zblendować na gładką masę.

Obiad: Spaghetti z mięsem i sosem pomidorowym + sok marchew-jabłko

40 g makaronu spaghetti
300 g pomidorów w puszce (1 puszka)
10 g oliwy z oliwek (1 łyżka)
30 g cebuli (1/3 sztuki)
200 g soku marchwiowo-jabłkowego (3/4 szklanki)
150 g mięsa z piersi indyka (mielone)

501 kcal, białko – 30 proc., węglowodany – 47 proc.,tłuszcze – 23 proc.

Przygotowanie: Makaron ugotować według przepisu na opakowaniu. Na patelni rozgrzać oliwę, dodać
posiekaną cebulkę, podsmażyć przez kilka minut. Następnie podsmażyć mięso przez kilka minut. Do
mięsa dodać pomidory z puszki, gotować ok. 15 minut, aż woda odparuje z pomidorów. Doprawić
szczyptą soli i cukru oraz octem balsamicznym. Podawać ze szklanką soku.

Podwieczorek: Talerz przekąsek

40 g sera typu “Feta” (2 plastry)
200 g soku wielowarzywnego (3/4 szklanki)
100 g pomidorków koktajlowych (5 sztuk)
24 g oliwek zielonych marynowanych (6 sztuk)
60 g ogórków kiszonych (1 sztuka)

188 kcal, białko – 23 proc., węglowodany – 28 proc.,tłuszcze – 49 proc.

Kolacja: Sałatka z łososiem

40 g łososia wędzonego (mały kawałek)
10 g oliwy z oliwek (1 łyżka)
10 g musztardy (1 łyżka)
50 g szpinaku (2 garści)
10 g miodu pszczelego (1 łyżka)
30 g kukurydzy konserwowej (3 łyżki)
200 g pomidorków koktajlowych (10 sztuk)
30 g kaszy jęczmiennej pęczak (2 łyżki)

365 kcal, białko – 16 proc., węglowodany – 46 proc.,tłuszcze – 38 proc.

Przygotowanie: Kaszę ugotować według przepisu na opakowaniu. Na liście szpinaku wyłożyć
ugotowaną kaszę, kawałki łososia, przekrojone na pół pomidorki koktajlowe i kukurydzę. Sos: miód,
oliwę i musztardę połączyć razem – wymieszać.

Aleksandra Kołodziejczak – dietetyk, edukator programu Zdrowo Jemy Zdrowo Rośniemy, założycielka bloga www.zaslodko-zaslono.pl.

Poprzez zdobytą wiedzę z zakresu dietetyki oraz pasji do gotowania pomaga osobom w różnych dolegliwościach zdrowotnych, z nadmierną masą ciała oraz rodzicom małych niejadków. Współpracuje również z fundacją “Świadoma Mama”, gdzie podczas warsztatów udziela porad oraz wygłasza krótkie prelekcje na temat zdrowego odżywiania.

Polecamy także:

Jedz inaczej, a zajdziesz w ciążę! Oto 50 sposobów, by w końcu przejść na dietę