Doskonała forma jest niezbędna w sporcie, by osiągać efekty i wyznaczone cele. Trening, dieta, odżywienie organizmu, wsparcie psychologiczne – nie tylko piłkarze, ale wszyscy profesjonalni sportowcy otrzymują pomoc zakrojoną na szeroką skalę. Tak i Wy, starający się o dziecko, powinniście w drodze do celu zadbać o jak najlepsze możliwe wsparcie – zwycięska rozgrywka wymaga perfekcyjnego przygotowania.
Trening czyni mistrza – zadbaj o formę
Odżywiony organizm, wsparty właściwymi składnikami i higienicznym trybem życia to cel, do jakiego dążyć powinna każda osoba starająca się o dziecko. Leczenie niepłodności zgodnie ze wskazówkami lekarza warto wesprzeć dodatkowymi działaniami, które mają realny wpływ na powodzenie terapii. Specjaliści od dawna już podkreślają wagę diety propłodnościowej i zdrowego stylu życia w staraniach o dziecko.
Jak więc powinien wyglądać zdrowy tryb życia osoby, która stara się o dziecko (i która leczy niepłodność pod okiem lekarza ginekologa)?
Przede wszystkim – bez obaw! Zmiany w trybie życia, które mają ułatwić zajście w ciążę i wspomóc efekty leczenia niepłodności, nie wymagają drastycznych poświęceń i innych trudów. To małe kroki, które służą ogólnie pojętemu zdrowiu i dłuższemu życiu – w dobrej kondycji, lekkości, energii.
Jedz zdrowo i odżywczo
W diecie osób starających się o dziecko możliwie rzadko powinna gościć żywność rekreacyjna, która służy wyłącznie zaspokojeniu zachcianek i potrzeb kubków smakowych, tj. tradycyjne słodycze i wypieki cukiernicze, fast foody, potrawy smażone, a szczególnie w głębokim tłuszczu, biała mąka i węglowodany proste.
Para starająca się o ciążę nacisk kładzie na spożywanie każdego dnia:
– 400-800 g warzyw i owoców,
– dobrych źródeł białka (mięso drobiowe, nabiał chudy i półtłusty, ryby, nasiona roślin strączkowych)
– dobrych źródeł zdrowych tłuszczów (szczególnie pod kątem kwasów omega-3: ryby jak makrela, łosoś, śledź, sardynki, pstrąg oraz olej lniany, olej rzepakowy),
– dobrych źródeł węglowodanów złożonych (pełnoziarniste, najlepiej razowe pieczywo i wyroby z mąki razowej, gruboziarniste kasze, ale też owoce i nasiona roślin strączkowych),
– ok. 1,5-2 l wody.
Wysypiaj się
Obalmyraz na zawsze mit produktywności, który każe kraść porę snu na realizację innych zadań: po 22 powinno się wypoczywać i najlepiej szykować do snu, a nie nadrabiać pracę, obowiązki domowe, seriale czy media społecznościowe.
Sen 8-godzinny w standardowych nocnych godzinach to zbawienie dla zdrowia i płodności. Badania pokazują, że sen krótszy niż 8 godzin i zasypianie później niż 22 wpływają na obniżenie jakości plemników u mężczyzn i spadek testosteronu (Badanie przeprowadzone w Danii, opublikowane w „Basic and Clinical Andrology”).
Rzuć alkohol
Alkohol został znormalizowany w naszym społeczeństwie do tego stopnia, że mało osób myśli o nim jako o toksynie, która silnie uzależnia i powoduje szereg problemów zdrowotnych, m.in. zwiększa ryzyko wystąpienia nowotworów, powoduje marskość wątroby, choroby układu krążeniowego, a nawet śmierć.
Spożywanie napojów alkoholowych ma też negatywny wpływ na płodność: u mężczyzn zmniejsza ruchliwość i liczbę plemników, obniża stężenie testosteronu; u kobiet prowadzi do zaburzeń cyklu miesiączkowego i nieregularnych miesiączek.
Rzuć palenie
Ten szkodliwy nałóg znacząco obniża płodność, utrudniając starania o ciążę. U kobiet palących obserwuje się takie zaburzenia jak: nieregularne cykle menstruacyjne i zaburzenia funkcji jajników, a także wcześniejszą menopauzę. Panowie, poprzez ten zgubny nałóg, doprowadzają do pogorszenia struktury nasienia i zmniejszenia aż o 23% liczby plemników w nasieniu.
Pamiętaj, by nie tylko rzucić palenie, ale też nie przebywać w towarzystwie palących osób. Bycie biernym palaczem jest również szkodliwe dla zdrowia i płodności.
Włącz aktywność fizyczną do swojej codzienności
Spacer, rower, marszotrucht, joga, pilates – rodzajów aktywności jest wiele, nie musisz od razu wyciskać ciężarów na siłowni. Każdy ruch jest lepszy niż brak ruchu. Dotyczy to szczególnie osób z nadmierną masą ciała, gdyż zgodnie z najnowszą wiedzą medyczną nadwaga (ale również niedowaga) mają istotny wpływ na pojawienie się problemów z płodnością. Zwiększona masa ciała u mężczyzn może powodować spadek testosteronu, zaburzenia produkcji plemników oraz spadek jakości nasienia. Kobiety z nadwagą często borykają się z rozregulowanymi cyklami miesiączkowymi, z cyklami bezowulacyjnymi, zwiększa się ryzyko insulinooporności, hiperinsulinemii.
WAŻNE! Pierwsze efekty odpowiednio dobranej diety i zdrowego stylu życia odczujesz już po tygodniu – przede wszystkim w kondycji brzucha oraz ogólnego samopoczucia. Po 2 tygodniach możesz zaobserwować delikatne luzy w ubraniach, a po miesiącu spadki na wadze.
W stronę bramki: co robić, by wygrać mecz?
Jeśli pragniesz przygotować swój organizm w najlepszy możliwy sposób i mieć pewność, że robisz wszystko, co w swojej mocy, by przyśpieszyć starania o ciążę, podejdź do sprawy profesjonalnie – tak jak zawodowi piłkarze, którzy nie zdają się na przypadek w robieniu formy na ten najważniejszy mecz.
Jeśli masz świadomość, że jesz nieodpowiednio, zgłoś się do dietetyka specjalizującego się w diecie propłodnościowej. Zamiast błądzić miesiącami samemu w arkanach mikro-, makroskładników, kompozycji diety, zdaj się na jadłospis przygotowany specjalnie dla Ciebie.
Wesprą Cię w tym również dodatkowo suplementy diety, które zawierają najlepszej jakości składniki odżywcze działające propłodnościowo. Sprawdź, co powinno znaleźć się w Twojej diecie:
Niezastąpione wsparcie dla kobiecej płodności:
Witamina D – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i mięśniowego oraz bierze udział w procesie podziałów komórkowych. Odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu gospodarki hormonalnej, przebiegu cyklu miesięcznego i owulacji (Skowrońska i wsp. 2016). Może również wpływać na normalizację procesów zapalnych (Canell i wsp. 2014).
Witamina B6 – przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz działa korzystnie na utrzymanie funkcji psychologicznych. Co więcej przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej.
Kwas foliowy – niezbędny do utrzymania zdrowej ciąży, gdyż foliany przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży, ale też korzystny dla płodności: wpływ na wystąpienie owulacji i reakcję jajników na impulsy FSH (Gaskins i wsp. 2012).
Mio-inozytol – ważny składnik obecny w komórkach, w tym w oocytach, ale także przekaźnik w szlakach hormonalnych. Mio-inozytol jest znany z wielu funkcji, m. in. wpływu na transport glukozy do komórek (Bizzarri i wsp. 2023).
Jod – pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych oraz właściwym funkcjonowaniu tarczycy, co ma wpływ na prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka.
Resweratrol – ma szeroki zakres działania na organizm człowieka. Posiada m.in. duży potencjał antyoksydacyjny oraz wpływa na jakość oocytów, chroniąc je przed działaniem wolnych rodników i spowalniając procesy ich starzenia się.(Grzeczka i wsp. 2022).
Niezastąpione wsparcie dla męskiej płodności to:
Kwasy omega-3 – zwiększają ilość prawidłowo wykształconych plemników, działają przeciwzapalnie, zwiększają ruchliwość plemników, zapewniają odpowiednią produkcję androgenów w jądrach, dzięki odpowiedniej kontroli hormonów wydzielanych przez przysadkę i podwzgórze, wpływają na krążenie krwi w jądrach.
Cynk – wspiera utrzymanie prawidłowych parametrów płodności i funkcji rozrodczych, a także poziomu testosteronu oraz poprawnej syntezy DNA, posiada właściwości przeciwutleniające, wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego.
Selen – ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego, a także przebieg spermatogenezy, pomaga we właściwym funkcjonowaniu tarczycy.
L-arginina –bierze udział w produkcji tlenku azotu w organizmie, co wspiera przepływ krwi do genitaliów (ale również jajników u kobiet), zwiększa libido i aktywność seksualną.
Kwas foliowy – foliany biorą udział w procesie podziału komórek; wspierają funkcjonowanie układu odpornościowego, pomagają utrzymać właściwy poziom homocysteiny.
Wybrane składniki znajdziesz odpowiednio w suplemencie diety dla kobiet MIOVELIA oraz suplemencie diety dla mężczyzn NUCLEOX PRO.
Chcecie wspólnie zadbać o płodność? Wybierzcie Wsparcie płodności Zestaw dla par starających się o dziecko Miovelia Pro i Nucleox Pro – zobacz tańszy pakiet dla dwojga.
Wielki finał
Starania to nierzadko najtrudniejsza rozgrywka, jaką przyszło stoczyć w życiu. Pełna nagłych zwrotów akcji, błędów, chaotycznych ruchów, bolesnych porażek, rozczarowań i złudnych nadziei. Nikt nie zagwarantuje, że skończy się zwycięsko, ale czym lepiej się przygotujesz do tego najważniejszego meczu w życiu, tym większe masz szansę na triumf.
Tutaj nie ma co zdawać się na los. Musisz go wziąć we własne ręce i zawalczyć o swoje szczęście. Zrób, co w swojej mocy, aby jak najlepiej przygotować organizm do ciąży. Dieta, sen, minimalizacja stresu, prawidłowa masa ciała, odpowiednia suplementacja i aktywność fizyczna – to absolutna podstawa. Niech holistyczna dbałość o siebie będzie uzupełnieniem leczenia pod okiem lekarza.
Nie poddawaj się na drodze ku szczęściu, bo może ono czekać już za kolejnym zakrętem.
Źródła:
Wpływ dymu tytoniowego na płodność kobiety, Medycyna Środowiskowa – environmental Medicine 2015, Vol. 18, no. 2, 11-16
Wpływ diety i aktywności fizycznej na płodność kobiet, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2017, Tom 23, Nr 1, 51–56
https://gyncentrum.pl/strefa-wiedzy/diagnostyka-nieplodnosci/nikotyna-a-plodnosc/
Leczenie niepłodności u pacjentki z otyłością – aspekty endokrynologiczne i psychologiczne, rozmowa z prof. Beatą Banaszewską https://plodnosc.pl/leczenie-nieplodnosci-u-pacjentki-z-otyloscia-aspekty-endokrynologiczne-i-psychologiczne
Bizzarri M. i wsp., Nutrients 2023;15(8):1875.
Cannell J. J. i wsp., Dermatoendocrinol. 2015;6(1):e983401.
Gaskins A.J. i wsp., PLoS One. 2012; 7(9): e46276.
Grzeczka A. i wsp., Nutrients 2022;14(23):5101.
Skowrońska P. i wsp., Agric Environ Med. 2016;23(4):671-676.
fot. pixabay.com/Robster_91
Dodaj komentarz