Witamina M to inaczej kwas foliowy, który jest niezbędnym składnikiem diety każdej kobiety planującej potomstwo i tej w ciąży. Brak suplementacji kwasu foliowego to duże ryzyko powikłań zarówno na etapie starań o ciążę, jak i rozwoju płodu.
Już na etapie planowania potomstwa kobieta powinna dostarczyć organizmowi odpowiednich substancji, które zarówno wpłyną pozytywnie na jej płodność, ale także na późniejszy rozwój dziecka. W trakcie starań o ciążę, a także w ciąży, niezwykle ważne jest to, co przyszła mama je. Jakich witamin i składników mineralnych szczególnie potrzebuje kobieta starająca się o dziecko i ciężarna?
Często okazuje się, że problemy z płodnością mają swoje źródło w złym stylu życia i niewłaściwej diecie.
Dieta to klucz do płodności i zdrowej ciąży
Dobrze zbilansowana dieta to podstawa. Bardzo często okazuje się, że problemy związane z płodnością mają swoje źródło w złym stylu życia i niewłaściwej diecie. Tylko dzięki odpowiednio dobranym składnikom spożywczym dostarczysz sobie, a tym samym swojemu dziecku, wszystkiego, czego potrzebuje do prawidłowego rozwoju.
To właśnie dzięki temu, że będziesz odżywiała się zdrowo i jadła produkty bogate w potrzebne witaminy i składniki mineralne, dostarczysz sobie i dziecku niezbędnych składników potrzebnych do budowy kości, mięśni, organów i innych komórek ciała.
Dlatego jeśli odżywiasz się zdrowo i jesz: sezonowe warzywa i owoce, kasze, razowe pieczywo, makarony, ryż, chude mięso, ryby, orzechy, nasiona i dobre oleje, to z pewnością ułatwisz sobie zajście w ciążę, a także zapewnisz dziecku prawidłowy rozwój.
Kwas foliowy, żelazo, witamina D, DHA i jod to 5 składników, które uznaje się za podstawowe elementy przydatne do stosowania w suplementacji ciężarnych.
Zastanawiasz się, czy powinnaś stosować preparaty wspomagające? Z pewnością nie zażywaj niczego bez konsultacji z lekarzem. Preparaty z witaminami i suplementy źle przyjmowane mogą zaszkodzić tobie i twojemu dziecku. Stosuj te rekomendowane przez specjalistów oraz mające działanie potwierdzone badaniami klinicznymi.
Ciążowe dolegliwości
Ciąża to okres, w którym często kobiety nie czują się najlepiej. Bardzo często mogą dokuczać im ciążowe przypadłości. Niektóre kobiety mają mdłości, jeszcze inne skurcze mięśni czy odczuwają wyjątkowe podenerwowanie.
W chwilach zwiększonego zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne rozważ suplementację – jednak zawsze zgodnie z zaleceniami lekarza.
Jakie witaminy i składniki mineralne są istotne dla kobiety planującej ciążę i w ciąży?
Witamina M, czyli kwas foliowy
Witamina B9, witamina B11, witamina M, folacyna lub foliany – to wszystko to nic innego jak kwas foliowy, który jest potrzebny każdej komórce naszego ciała. Przyjmowanie kwasu foliowego zalecane jest kobietom na długo przed ciążą – lekarze sugerują, by zacząć go przyjmować min. 3 miesiące przed poczęciem dziecka.
Specjaliści rekomendują także, by przy wyborze suplementów z kwasem foliowym zwrócić uwagę na ich skład i już na etapie planowania ciąży wybierać preparaty, które mają złożone źródło folianów, tzn. kwas foliowy oraz wysoko przyswajalną, aktywną formę folianu najnowszej generacji.
Jak tłumaczą to ginekolodzy, istotne jest to szczególnie dla kobiet, które mają mutację genu MTHFR. Z tego powodu niektóre osoby mogą mieć problem z przyswajaniem kwasu foliowego.
Warto wiedzieć, że aktywna forma folianu (znajdziesz ją w preparatach ActiFolin*) charakteryzuje się lepszą wysoką przyswajalnością. Ta forma folianu jest od razu gotowa do wykorzystania przez organizm, jest więc łatwiej dostępna dla rozwijającego się dziecka. Foliany (w tym kwas foliowy) to niezbędny składnik zwłaszcza dla rozwijającego się płodu.
PAMIĘTAJ: Uzupełniające spożycie kwasu foliowego zwiększa poziom folianów u matki. Niski poziom folianów u matki jest czynnikiem rozwoju ryzyka wad cewy nerwowej u rozwijającego się płodu. Niski poziom folianów u matki jest także ściśle związany z powstawaniem wad rozwojowych układu nerwowego, czyli tzw. wad cewy nerwowej.
Oprócz preparatów z kwasem foliowym można również znaleźć go w: ciemnozielonych warzywach (szparagi, brokuły, szpinak, kapusta włoska), papryce, natce i korzeniu pietruszki, kiwi. TUTAJ SPRAWDZISZ PRODUKTY Z NAJWIĘKSZĄ ILOŚCIĄ KWASU FOLIOWEGO
Kwas foliowy jest koniecznym składnikiem diety każdej kobiety w ciąży.
Witaminy z grupy B
Do witamin grupy B należą witaminy: tiamina, ryboflawina, niacyna, B6 i B12. Witaminy B6 i B12 przyczyniają się do zmniejszenia zmęczenia i znużenia. Tiamina pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Niacyna pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Ryboflawina przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu żelaza.
Tiamina, ryboflawina, niacyna i B12 dostarczają produkty takie jak chude mięso, ryby, podroby, sery, mleko, jajka. Natomiast źródłem witaminy B6 są: mięso, drób, ryby, drożdże, jajka, mleko.
Witamina C
Witamina C pozytywnie wpływa na układ odpornościowy kobiety w ciąży. Ponadto witamina C poprawia również przyswajalność żelaza. Jako naturalny antyoksydant pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
Witaminę C można dostarczyć do organizmu dzięki: owocom cytrusowym,porzeczkom, malinom, kiwi, cebuli, pomidorom, brokułom, a nawet brukselce.
Żelazo
W ciąży dzienne zapotrzebowanie na żelazo zwiększa się w pierwszym i w trzecim trymestrze – co jest wynikiem wzrostu zapotrzebowania rosnącego płodu, popłodu i zwiększenia się objętości mięśnia macicy.
Najlepszym źródłem żelaza jest czerwone, chude mięso. Zalecana dawka żelaza to 30 mg.
Magnez
Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego. Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych i w utrzymaniu równowagi elektrolitowej.
Najlepszym źródłem magnezu są banany, figi, migdały, kasze, a także woda wysokomineralizowana i kakao.
Jod
Jod to kolejny ważny pierwiastek dla kobiety w ciąży. Jod pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy.
Źródłem jodu w pożywieniu są: owoce morza, ryby morskie, jodowana sól, woda wysokomineralizowana. Dawka dzienna jodu to 150 μg.
Kwas DHA
Spożywanie kwasu dokozaheksaenowego (DHA) przez matkę wspomaga prawidłowy rozwój oczu u płodu i niemowląt karmionych piersią. Dla kobiet ciężarnych i matek karmiących korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg DHA dziennie ponad zalecane dzienne spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 dla dorosłych, tj.: 250 mg DHA i kwasu eikozapentaenowego (EPA).
Źródłem kwasów DHA są owoce morza i ryby morskie. Nowym, bezpiecznym źródłem DHA zalecanym przez Polskie Towarzystwo Ginekologiczne jest DHA z alg hodowanych w kontrolowanych warunkach poza zanieczyszczonymi zbiornikami morskimi. Taki rodzaj DHA znajdziesz w preparatach Omegamed.
Dzienna dawka DHA to min. 200 mg. Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca jednak wyższą dawkę kobietom w ciąży, nawet 600 mg DHA dziennie.
*ActiFolin dostępny jest w dwóch dawkach: 0,8 mg i 2 mg.
Artykuł powstał we współpracy z
POLECAMY TAKŻE: Rodzaj kwasu foliowego może wpłynąć na efekt starań o dziecko
Rodzaj kwasu foliowego może wpłynąć na efekt starań o dziecko
iza
2021-08-22 00:18DHA jest ważne nie tylko dla oczu, ale dla prawidłowego rozwoju mózgu i całego układu nerwowego dziecka, tak w życiu płodowym jak i niemowlęcym. Stąd zresztą spotkać można mleka modyfikowane z jego wyższą zawartością (np. hipp combiotik).