Nie masz pomysłu na śniadanie? Chcesz szybko zjeść coś pożywnego? Jeśli staracie się o dziecko, musicie zadbać także o prawidłowe i wspomagające płodność odżywianie. Skorzystaj z tych przepisów!
Płodna i zdrowa dieta to podstawa!
Pary, które starają się o dziecko, czasem nie mają już siły, aby po kontrolach i badaniach w klinice, dbać o aktywność fizyczną, wysypianie, bezstresowe przyjmowanie rzeczywistości i dobre odżywianie. Ilość tego może naprawdę przytłaczać. Jednak życie należy sobie ułatwiać. Dzisiaj skupiliśmy się na jadłospisie, a konkretnie jednym – szybkim i pożywnym posiłku.
Nie musisz spędzać bardzo dużo czasu w kuchni, aby twoja dieta sprzyjała poczęciu. 10 przepisów na koktajle to dowód na to, że możesz jeść zdrowo i nie spędzać całego wolnego czasu w kuchni. To proste – spróbuj z nami!
Koktajle – dobry sposób na szybki posiłek
Koktajle to świetny pomysł na posiłek, bo zmiksowane owoce i warzywa są źródłem wielu potrzebnych podczas starań składników. Dodatkowo – są pożywne, co sprawia, że przez długi czas dają poczucie sytości – pęcznieją w żołądku, zmniejszając apetyt na przypadkową zachciankę. Koktajle tzw. smoothies wypijane z rana to prawdziwa bomba zdrowia, która dostarcza organizmowi potrzebnej energii na cały dzień. Dlatego jeśli nie wiesz, jak pobudzić się rano do nowego dnia, zrób koktajl i działaj!
Jednak pamiętaj, gdy pijesz koktajl, rób to powoli. Trawienie rozpoczyna się już w jamie ustnej, dlatego bardzo ważnym elementem jest połączenie składników ze śliną.
Warto również podkreślić, że owoce, które będą użyte do koktajlu, musisz porządnie umyć pod bieżącą wodą. Pestycydy są wszędzie, dlatego należy chronić organizm przed tego typu zanieczyszczeniami.
WAŻNE! W sklepach pojawiają się coraz częściej gotowe mieszanki udające koktajle. Nie wszystkie są niezdrowe, dlatego przed zakupem koniecznie przeczytaj ich skład. Aby mieć 100% pewności, lepiej przygotuj koktajl samodzielnie – to trwa tylko chwilę!
Koktajle idealne na śniadanie – 10 przepisów
1. Gruszkowe szaleństwo
Składniki:
- 1 gruszka,
- 1 pomarańcza,
- 1/2 szklanki mrożonych truskawek,
- garść szpinaku,
- 1/2 szklanki wody,
- 1 łyżeczka oleju lnianego.
Przygotowanie: Składniki zblendować i gotowe – smacznego!
Jeśli staracie się o dziecko, musicie również zadbać o swoją odporność. Ten koktajl odkwasza organizm poprawiając tym samym funkcjonowanie układu odpornościowego. Dodatkowo, składniki wspomagają florę bakteryjną jelit – odżywiają ją i i oczyszczają.
2. Koktajl malinowo-borówkowy
Składniki:
- 1 szklanka malin,
- 1/2 szklanki borówek amerykańskich,
- 1 pomarańcza,
- 1 cytryna.
Przygotowanie: Składniki zblendować i gotowe – smacznego!
Jeśli staracie się o dziecko i chcecie zrzucić zbędne kilogramy, to ten koktajl jest dla was. Pestki mechanicznie oczyszczają jelita, co sprawia, że kilogramy idą w dół. Do tego witamina C i antyoksydanty zawarte w koktajlu skutecznie przyspieszą przemianę materii.
3. Wspomnienie lata
Składniki:
- 2 łyżki ugotowanej kaszy jaglanej,
- 1 szklanka mleka ryżowego,
- 4 łyżki orzechów włoskich,
- 2 łyżki suszonej żurawiny,
- 2 łyżki malin,
- 1 szklanka wody.
Przygotowanie: Orzechy i żurawinę zalać ciepłą wodą na kilka minut. Następnie wszystkie składniki zblendować i gotowe – smacznego!
Z badań wynika, że codziennie spożywanie 75 g orzechów włoskich poprawia żywotność, ruchliwość i cechy morfologiczne plemników u zdrowych mężczyzn w wieku 21-35 lat.
4. Koktajl borówkowo-bananowy
Składniki:
- 1/2 szklanki borówek amerykańskich,
- 1 banan,
- 1 szklanka mleka roślinnego,
- garstka listków melisy (zamiast listków może być także napar).
Przygotowanie: Składniki zblendować i gotowe – smacznego!
Ten koktajl można szczególnie polecić mężczyznom, gdyż zawarte w nim borówki są źródłem przeciwutleniaczy, które chronią plemniki. Oprócz tego zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą skorzystać z tego, że zawarte w koktajlu banany przyczyniają się do wzrostu serotoniny, czyli hormonu szczęścia.
5. Na odstresowanie!
Składniki:
- 2 łyżki płatków owsianych,
- 3 daktyle,
- 1 szklanka mleka migdałowego,
- 1 szklanka wody,
- 1 gruszka,
- 1 łyżka zarodków pszennych,
- 1 łyżeczka kakao.
Przygotowanie: Płatki z daktylami gotować w wodzie ok. 10 minut. Następnie wszystkie składniki zblendować i gotowe – smacznego!
Płatki owsiane, zarodki i kakao zawierają witaminy z grupy B, które skutecznie wspomagają układ nerwowy, zmniejszając poziom kortyzolu w organizmie.
Ponadto, zarodki pszenne są bogatym źródłem witaminy E, nazywanej witaminą płodności.
6. Na krew!
Składniki:
- 1 banan,
- 1 jabłko,
- 100g szpinaku,
- 1 mandarynka,
- 1/2 cytryny.
Przygotowanie: Składniki zblendować i gotowe – smacznego!
Karotenoidy i flawonoidy zawarte w szpinaku działają antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie. Ponadto, szpinak jest warzywem krwiotwórczym (zawiera dużo żelaza i chlorofilu), dlatego sprawdzi się u kobiet mających skłonność do anemii.
Szpinak jest także źródłem kwasu foliowego, dlatego powinny go jeść kobiety starające się o dziecko.
7. Rozgrzej się!
Składniki:
- 1 banan,
- 1 gruszka,
- 1 szklanka mleka roślinnego,
- 1/2 łyżeczka świeżo utartego imbiru,
- 1/4 łyżeczki cynamonu,
- 1/4 łyżeczki kurkumy,
- szczypta gałki muszkatołowej,
- 2-3 krople olejku waniliowego.
Przygotowanie: Składniki zblendować i gotowe – smacznego!
Przyprawy korzenne korzystnie wpływają na płodność. Np. gałka muszkatołowa skutecznie wzmacnia potencję – w średniowieczu nazywana była „przyprawą kochanków”. Tak jak imbir i cynamon, pobudza układ krwionośny i nerwowy, a także dba o wzrost libido.
Należy jednak pamiętać, że wystarczy tylko szczypta, aby poprawić płodność. W większych ilościach może mieć negatywny wpływ na organizm – zawiera olejek odurzający, dlatego spożycie dużej ilości może wywoływać halucynacje.
8. Jesienne szaleństwo
Składniki:
- 90 g puree z dyni*,
- 1 łyżeczka wiórków kokosowych,
- świeży imbir (2 cm),
- 100 ml mleka ryżowego,
- 1/4 łyżeczki cynamonu,
- 1 łyżka soku z cytryny,
- 1/2 szklanki wody.
* puree z dyni: dynię umyć, przeciąć na pół i wstawić do rozgrzanego do 180 st. C piekarnika – piec ok. 40 minut do miękkości; po wystygnięciu wydrążyć pomarańczową część, zblendować na puree.
Przygotowanie: Składniki zblendować i gotowe – smacznego!
Dynia zawiera mnóstwo ważnych dla zdrowia składników. Jest źródłem potasu, wapnia, fosforu, białka i błonnika. Zawiera także witaminy z grupy B, A, C i E. Warto podkreślić, że witamina E, czyli tokoferol nazywana jest witaminą płodności, dlatego konieczna jest w jadłospisie osób starających się o dziecko.
Dynia zawiera przeciwutleniacze, które dostarczają energii i rozgrzewają organizm.
9. Koktajl z mango
Składniki:
- 2 łyżki ugotowanej kaszy jaglanej,
- 1 szklanka mleka roślinnego,
- pół mango,
- kilka rodzynek namoczonych wcześniej we wrzątku.
Przygotowanie: Składniki zblendować i gotowe – smacznego!
Kasza jaglana zaliczana jest do produktów działających przeciwzapalnie. Dzięki dodaniu jej do jadłospisu wpłyniesz korzystnie na płodność.
Kasza jaglana trawi się długo, co skutkuje redukcją skoków glukozy we krwi. Dzięki temu zapobiega wytwarzaniu stanów zapalnych i rozregulowaniu pracy hormonów rozrodczych.
10. Koktajl bananowo-borówkowy
Składniki:
- 1 banan,
- 2 łyżki kaszy jaglanej,
- 1/2 szklanki mleka ryżowego,
- 100 g borówki amerykańskiej,
- kilka kropli olejku waniliowego.
Przygotowanie: Składniki zblendować i gotowe – smacznego!
Banany są źródłem witamin z grupy B i tak np. witamina B6 potrzebna jest do produkcji żeńskich hormonów płciowych. Ponadto, sprawdzi się u kobiet, które cierpią na PMS, gdyż łagodzi jego objawy.
Niedobór witaminy B6 może skutkować nieregularnymi miesiączkami.
Przepisy pochodzą z książki Katarzyny Błażejewskiej “Jak zamieszać w swoim życiu, czyli koktajle dla zdrowia i urody”
Polecamy także:
Termogeniki – sposób na zbędne kilogramy i zajście w ciążę (+ jadłospis)
Dodaj komentarz