PCOS pod kontrolą: rola diety i suplementów diety jako dodatkowego wsparcia

Wystąpienie Zespołu Policystycznych Jajników (PCOS) w dużej mierze podyktowane jest czynnikami środowiskowymi. I zmiana tych czynników może czasami skutecznie zmniejszyć objawy, a nawet znacznie wyciszyć PCOS. Potrzebna będzie przede wszystkim zmiana diety, wprowadzenie aktywności fizycznej i rozważenie suplementacji, a także sporo cierpliwości na początek. Od czego zacząć, co suplementować – sprawdź!

PCOS – fakty i mity

Zespół Policystycznych Jajników (Zespół Wielotorbielowatych Jajników) to nieprawidłowości endokrynne związane z gospodarką hormonalną, których powstanie wciąż nie jest jednoznaczne dla lekarzy. Wiadomo jednak, że za ich występowanie w dużej mierze odpowiadają czynniki środowiskowe: sposób odżywiania się, masa ciała, aktywność fizyczna, stres.

PCOS – fakty:

• PCOS dotyczy ok. 10-15% kobiet w wieku rozrodczym,
• Może powodować zaburzenia owulacji i problemy z zajściem w ciążę,
• Objawy PCOS to m.in. trądzik, nadmierne owłosienie (hirsutyzm), problemy z utrzymaniem właściwej masy ciała, nieregularne miesiączki,
• Diagnostyka PCOS opiera się na kilku kryteriach, takich jak: nieregularność miesiączek, torbiele na jajnikach, podwyższony poziom androgenów w organizmie,
• Ponad połowa kobiet z PCOS boryka się z nadwagą i otyłością,
• Bardzo częsta postać to PCOS połączony z insulinoopornością,
• PCOS może prowadzić, szczególnie w przypadku kobiet dojrzałych, do występowania podwyższonego ciśnienia tętniczego oraz rozregulowania gospodarki lipidowej.

PCOS – mity:

• PCOS dotyczy tylko kobiet z nadwagą (W rzeczywistości wiele szczupłych kobiet boryka się z tą sytuacją),
• Kobiety z PCOS nie zajdą w ciążę (Zajście w ciążę jest utrudnione, ale nie niemożliwe),
• PCOS zawsze związane jest z obecnością torbieli na jajnikach (Najczęściej torbiele na jajnikach są diagnozowane u kobiet z PCOS, ale nie jest to normą),
• Kobieta musi zaakceptować objawy PCOS, nie da się nic z nimi zrobić (Nie jest to prawdą – w  przypadku PCOS kobieta ma ogromny wpływ na jego przebieg i może zrobić wiele, by zminimalizować jego objawy).

PCOS – jak zmniejszyć objawy i naturalnie zajść w ciążę?

Zespół Policystycznych Jajników to nie diagnoza ostateczna. Kobieta ma realny wpływ na swój stan zdrowia. Jak podkreślają specjaliści, zmiana trybu życia to pierwszy, ale znaczący krok ku zdrowiu.

Najważniejsze w przypadku PCOS to zmniejszenie masy ciała, jeśli kobieta ma nadwagę. To może być punkt wyjścia do zmniejszenia pozostałych objawów jak trądzik, nadmierne owłosienie, nieregularne cykle miesiączkowe, a w konsekwencji przedłużające się starania o dziecko.

Zalecenia dla kobiet z PCOS:

• Redukcja wagi – ważne, aby zrzuceniu kilogramów towarzyszyła rozsądna, odżywcza dieta; nie ma tu miejsce na zrywy i drastyczne głodówki.
• Aktywność fizyczna – nie tylko ćwiczenia na siłowni, ale jakikolwiek ruch będzie wskazany przy PCOS: spacery, wolny jogging, nordic walking, squash, pilates. Wybierz to, co lubisz.
• Higiena snu – bardzo ważny punkt! Kładź się do łóżka najpóźniej o 22, a min. 2h wcześniej nie używaj urządzeń elektronicznych emitujących niebieskie światło. Wieczorem rozmowa, książka, medytacja zamiast serialu czy scrollowania social mediów.
• Suplementacja – zbilansowana dieta przy PCOS powinna zawierać także suplementy, które uzupełnią niezbędne składniki mineralne, witaminy i składniki odżywcze.

Zalecenia dietetyczne dla kobiet z PCOS

Dieta przy PCOS to tak naprawdę zdrowy i zbilansowany sposób odżywiania nastawiony na redukcję masy ciała. Ważne jest, aby zalecenia dietetyczne były praktykowane cały czas, nie tylko w okresie odchudzania. Kaloryczność diety może być z czasem nieco wyższa, ale główne założenia powinny by niezmienne.

• Dieta redukcyjna – z racjonalnym deficytem kalorii,
• Zmniejszenie ilości węglowodanów prostych – bez całkowitego wykluczania węglowodanów, ale wybierając częściej węglowodany złożone (pełnoziarniste mąki, wypieki, gruboziarniste kasze),
• Włączenie do diety produktów z niskim i średnim ładunkiem glikemicznym,
• Zwiększenie ilości błonnika w diecie (warzywa, pieczywo razowe, grube kasze, orzechy, płatki owsiane, otręby),
• Regularne spożywanie posiłków i niepodjadanie między posiłkami,
• Nawadnianie – min. 1,5 l dziennie,
• Spożywanie dobrych źródeł tłuszczów – olej lniany, awokado, nasiona chia, siemię lniane, czarnuszka,
• Ograniczenie żywności przetworzonej i konserwantów, a jeśli zaistnieje konieczność, ograniczenie spożycia glutenu i nabiału, zgodnie z zaleceniem dietetyka.

Składniki istotne dla kobiet z PCOS

Spożywanie odpowiedniej ilości składników mineralnych, witamin oraz innych składników odżywczych, jest bardzo ważne w przypadku kobiet z policystycznymi jajnikami.

Właściwa dieta połączona z suplementacja pozwoli też na ogólne odżywienie organizmu, który – mimo wyższej masy ciała – może być nieodpowiednio odżywiony. Zdrowy styl życia, w tym podaż odpowiednich składników odżywczych, może poprawić metabolizm, a tym samym przywrócić właściwą masę ciała.

Jakie składniki odżywcze są ważne przy PCOS?

• Foliany – mają wpływ na wystąpienie owulacji i reakcję jajników na impulsy FSH, zmniejsza stan zapalny i stres oksydacyjny; niezbędny dla kobiet planujących ciążę;
• Witamina B6 – wspiera utrzymanie prawidłowego metabolizmu, reguluje aktywność hormonalną, wspiera układ odpornościowy;
• Inulina – naturalny błonnik prebiotyczny, który odgrywa istotną rolę dla zdrowia jelit i ogólnego funkcjonowania organizmu, ma korzystny wpływ na poziom glukozy, cholesterolu i triglicerydów;
• Inozytol – zwany też witaminą B8, jego najpopularniejsze formy to mio-inozytol i D-chiro-inozytol; odgrywa ważną rolę w syntezie lipidów, reguluje procesy komórkowe, obniża poziom glukozy i insuliny. Stosowanie inozytolu u kobiet z PCOS może poprawiać metabolizm i parametry hormonalne. 

Suplement diety MIOVELIA PCOS to produkt zawierający ważne składniki, wpływające na regulację aktywności hormonów (witamina B6), w tym insuliny i androgenów, które odpowiadają za funkcjonowanie jajników. Ponadto preparat wpływa na utrzymanie prawidłowego metabolizmu homocysteiny (foliany), właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego (witaminy B6, foliany, B12), a jego składniki biorą udział w procesie podziałów komórkowych (B12, foliany).

Podsumowanie:

1. PCOS to dysfunkcja związana z gospodarką hormonalną.
2. Główne oznaki to: nieregularne cykle miesiączkowe, trądzik, nadmierne owłosienie, przedłużające się okresy starań o dziecko.
3. Na pojawienie się PCOS duży wpływ mają czynniki środowiskowe.
4. Kobiety z PCOS powinny wprowadzić zalecenia: unormowania masy ciała, wprowadzenia zdrowej diety z niskim i średnim indeksem glikemicznym, a także aktywności fizycznej.
5. Odpowiednia suplementacja może być wsparciem dla tej grupy kobiet.

Współpraca płatna

Agnieszka Woźniak

Polonistka, redaktorka i korektorka językowa. Specjalizuje się w artykułach z obszarów tematycznych: Ciąża, Dziecko, Pielęgnacja Dziecka, Rozwój Dziecka, a także Starania o ciążę, Niepłodność. Od 10 lat tworzy materiały edukacyjne do internetu. Pisała m.in. dla serwisów Rankomat.pl, Allegro.pl, 2Drink.pl, Naoko-store.pl, Skincarelovers.pl, Szafawpigulce.pl. Kontakt: agnieszka.banasiak@brubenpolska.pl