Zadbaj o płodność. 10 sposobów, by odzwyczaić się od kawy

Kawa – odstawiamy ją zazwyczaj w ciąży, wiemy przecież, jakim zagrożeniem dla rozwoju naszego wyczekanego dziecka jest kofeina. Tymczasem podczas starań i leczenia niepłodności, często zapominamy, że na brak dwóch kresek na teście wpływ mogą mieć dwie filiżanki mocnej czarnej kawy. Jak odzwyczaić się od kawy? Oto 10 sposobów i propozycje zdrowszych pobudzających zamienników. 

Kawa sama w sobie nie stanowi zagrożenia – zagrożeniem jest zawarta w niej kofeina. Jak wpływa na płodność i skuteczność starań o dziecko?

Za dużo kofeiny, za mało chęci na seks

Budzisz się i choćby nie wiem co – na jednej nodze, w drodze, w tak zwanym międzyczasie – robisz kawę – napój, bez którego twój organizm odmawia posłuszeństwa. Tak przynajmniej ci się wydaje. I słusznie – od kofeiny bardzo szybko można się uzależnić i jej odstawienie wcale nie należy do najprostszych.

Kofeina bardzo skutecznie uwrażliwia receptory dopaminowe, które odpowiedzialne są za polepszenie nastroju, koncentracji i odczucie euforii, przez co spożywanie dużych jej dawek sprawia, że organizm „potrzebuje” codziennej dawki energii w postaci dostarczanej z zewnątrz. Z poziomu euforii bardzo szybko jednak możemy spaść w otchłań depresji, a wypicie kawy stanie się tym, czym dla alkoholika wypicie choćby kropelki alkoholu. 

W normalnych dawkach (ok. 200 g – dwie filiżanki kawy dziennie) wpływ kofeiny na organizm jest pozytywny – pobudza, poprawia krążenie krwi, redukuje zmęczenie, przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczów, jednak w dawkach przekraczających 500 – 600 mg (a często nawet już od 300 mg) może powodować niebezpieczne uzależnienie, objawiające się bólem głowy, osłabieniem, depresją, apatią czy zwężeniem naczyń krwionośnych.

Uzależnieni od kofeiny powinni się także liczyć z tym, że spadnie poziom ich libido – w przeciwieństwie do tych kawoszy, którzy małą czarną piją sporadycznie i dla przyjemności wrażeń smakowych.

Badania naukowe potwierdzają, że u kobiet nieuzależnionych od kofeiny, a które wypiją filiżankę kawy nawet dwukrotnie może wzrosnąć poziom popędu seksualnego.

Kawa nie jest napojem płodności 

Pary, które leczą niepłodność i starają się zajść w ciążę, powinny jednak do tematu kawy podejść ostrożnie.

Kofeina niekorzystnie bowiem wpływa na profil hormonalny w organizmie kobiety, powoduje znaczący wzrost estrogenu we krwi, co odzwierciedla się na cyklu owulacyjnym. Spożycie kofeiny może także znacząco podwyższać ryzyko zachorowania na endometriozę (obecność błony śluzowej macicy, endometrium, poza jamą macicy).

Badania donoszą także, że istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia ciąży pozamacicznej zagrażającej życiu zarówno matki, jak i dziecka u kobiet spożywających duże ilości kofeiny dziennie.

Podobnie jednak jak w przypadku innych uzależnień – proces wychodzenia z nałogu zaczyna się w głowie. Dlatego jeśli poważnie myślisz o ciąży, co więcej – bezskutecznie starasz się o nią, a jednocześnie każdy dzień rozpoczynasz od wcale nie takiej małej czarnej – koniecznie uruchom w sobie wolę i siłę walki z tym nawykiem. Zapewniamy – da się.

Jak odzwyczaić się od kawy – oto 10 sposobów na kawowy detoks

1. Ustal cel

To nie powinno być trudne zwłaszcza w przypadku starających się o dziecko – dla niego jesteś w stanie przecież zrobić dużo więcej niż tylko odstawić kofeinę.

PAMIĘTAJ JEDNAK: Pierwsze 48 godzin jest najgorsze, więc nie decyduj się na rzucanie nałogu, kiedy pracujesz. Najlepszą porą na rozpoczęcie zmian jest weekend.

2. Nie od razu do zera

Jeśli rzeczywiście jesteś rasowym kawoszem i do życia potrzebowałaś/łeś zdecydowanie więcej niż dwóch filiżanek kawy dziennie, nie redukuj dopływu kofeiny do organizmu do zera. Zredukuj jednak ilość wypijanego płynu – najlepiej do jednej filiżanki (odstaw duże kubki i korzystaj z mniejszych pojemności). Pij ją zawsze o tej samej porze – ale nie od razu po przebudzeniu. Jedna kawa nie oznacza jednak siekiery, która miałaby cię trzymać przez cały dzień, ale przygotuj ją pół na pół: kawę kofeinową + bezkofeinową. Postaraj się nie myśleć, że to inna dawka – mniej wartościowa. Kawę możesz także przygotować z dwoma tafelkami gorzkiej czekolady, która również ma działanie pobudzające.

3. Kupuj mniej kawy niż potrzebujesz

Dzięki temu pojawi się lęk, że zaraz się skończy, a tym samym porcje będą również mniejsze.

4. Dodawaj do kawy mleko roślinne

Sojowe, migdałowe, ryżowe albo orzechowe. Podgrzej je i spień ręcznym elektrycznym mieszadełkiem, poczuj się jak w kawiarni. Nie przeciągaj śniadania – głód jeszcze bardziej spotęguje poczucie osłabienia i nierozbudzenia. 

>> Chcesz zajść w ciążę, jedz śniadania – tłumaczymy dlaczego i podajemy przepisy

5. Zaraz po przebudzeniu szklanka ciepłej wody z cytryną i śniadanie

Ciepła przegotowana woda + sok z połowy (można z całej) cytryny oraz łyżka stołowa miodu – dobry rzepakowy, lawendowy, gryczany – idealny napój, by zapomnieć o kawie. A w ramach śniadania przygotuj sobie koktajl z dodatkiem guarany lub żeń-szenia, który doda energii, a dodatkowo poprawi libido (Żeń szeń jest rośliną, która w niektórych krajach uważana jest za afrodyzjak oraz skuteczny środek na problemy z erekcją). W dobrych aptekach kupicie zarówno żeń szeń, jak i guaranę w formie proszku.

6. Zamiast kawy – yerba

Mielone liście ostrokrzewu paragwajskiego mają silne właściwości pobudzające. Zawarta w liściach yerba kofeina działa podobnie jak kawa, ale napar z yerba mate jest znacznie zdrowszy – obniża także poziom cholesterolu i redukuje ilość wolnych rodników.

7. Zamiast kawy – baton

Brzmi kontrowersyjnie? Ależ skąd! Śmiało możesz sięgać po smaczne batony energetyczne, które nie tylko pobudzą cię, ale także nakarmią. Pamiętaj jednak – zdrowy baton to nie zawsze ten, który słowo “zdrowy” czy “fit” ma w nazwie. My mówimy o takich, w których składzie nie znajdziecie syropów glukozowych czy konserwantów. Na szczęście moda na słodkie zdrowie spowodowała, że można sobie coś wybrać na rynku – choć najlepiej taki batonik zrobić w domu. Jeśli z czasem krucho, sprawdźcie batony takie jak Baton Warszawski czy OhoNatura. Energetyczna, zdrowa, ręcznie robiona przekąska zamiast kawy i przypadkowej czekoladki. 

8. Popraw jakość snu!

 Pijesz kawę, bo musisz się obudzić – to najczęstsza odpowiedź. A może musisz zmienić także jakość snu? Jeśli rzeczywiście codziennie budzisz się niewyspany, może czas pomyśleć nad zmianą materaca, pościeli, a może nawet pomieszczenia, w którym śpisz. Higiena snu nie tylko pomoże w walce z uzależnieniem od kofeiny, ale także zadziała bardzo pozytywnie na płodność.

9. Ćwicz, oddychaj, spaceruj

Zanim sięgniesz po drugą kawę w ciągu dnia i to taką z automatu (najgorsza z możliwych), zastanów się, czy naprawdę jej potrzebujesz, czy może to twoje przyzwyczajenie. Sprawdź i zamiast do automatu z kawą czy do firmowej kuchni, wyjdź z budynku na świeże powietrze – zrób kilka głębokich wdechów, kilka przysiadów, a jeśli masz możliwość – przejdź się kawałek. Dotlenisz się i istnieje duże prawdopodobieństwo, że po powrocie do biura poczujesz się lżej i całkiem rześko, a zamiast po kawę – sięgnij wówczas po świeżo wyciskany albo tłoczony sok warzywno-owocowy albo zrób koktajl, np. ze szpinakiem.

10. Zamiast kawy – herbata miętowa

Jej właściwości nie tylko łagodzą powracające bóle brzucha, ale również dodają energii. Zwłaszcza wtedy, gdy zdecydujemy się wypić szklankę bezpośrednio po posiłku. Zielona miętowa herbata działa nie tylko przeciwbólowo. Jej głównym zadaniem jest pobudzanie organizmu do wzmożonej pracy.

POLECAMY TAKŻE:

Chcesz zajść w ciążę, jedz śniadania – przepisy

Awokado: na słodko i wytrawnie

Agata Daniluk

Dziennikarka, redaktorka, graficzka. W serwisie www.plodnosc.pl odpowiada za redakcję artykułów w obszarze: niepłodność, leczenie niepłodności, in vitro, starania o ciążę. Redaktor naczelna Plodnosc.pl. Kontakt: agata.daniluk@brubenpolska.pl