Praktyka uważności to skuteczna ucieczka przed przebodźcowaniem i stresem. Może być też ratunkiem, gdy twój organizm utknie w trybie przetrwania. Czym jest mindfulness i jak zacząć go praktykować? Wyjaśniamy!
Co to jest mindfulness?
Mindfulness to po polsku uważność, czyli świadome kierowanie uwagi na chwilę obecną, bez oceniania i reagowania automatycznie. To stan bycia „tu i teraz”, w którym zauważasz swoje myśli, emocje, ciało i otoczenie. Na pierwszy rzut oka wydaje się proste, ale środowisko, w którym żyjemy, wręcz wyklucza naturalną uważność.
W świecie, gdzie funkcjonujemy na autopilocie i jesteśmy przeładowani informacjami, coraz więcej osób szuka skutecznych metod, by zadbać o zdrowie psychiczne. Dzięki technologiom, takim jak e-recepty czy konsultacje online, łatwiej nam zadbać o ciało. Mindfulness to sposób, by zatroszczyć się także o umysł – bez leków, bez specjalistycznego sprzętu, ale z ogromnym wpływem na dobrostan.
Regularna praktyka uważności pomaga redukować stres, poprawia koncentrację, obniża poziom lęku, a nawet wspiera lepszy sen. Według badań naukowych, techniki mindfulness wpływają pozytywnie na funkcjonowanie mózgu, wspomagając rozwój obszarów odpowiedzialnych za regulację emocji i podejmowanie decyzji.
Jak praktykować uważność?
Nie musisz zmieniać całego planu dnia, żeby zacząć praktykować mindfulness. Nie potrzebujesz do tego też sprzętu, trenera personalnego i karnetu. Już kilka minut dziennie może przynieść odczuwalne efekty. Zobacz, jak łatwo jest praktykować uważność.
Uważny oddech – zacznij od kilku minut
Znajdź spokojne miejsce, usiądź wygodnie, zamknij oczy i skup się na oddechu. Obserwuj każdy wdech i wydech bez ich kontrolowania. Gdy pojawią się myśli – zauważ je i wróć do oddechu. To podstawowa technika mindfulness, dostępna zawsze, gdy jej potrzebujesz.
Rutyna – droga do uważności
Wybierz codzienną czynność, która przypomni ci o uważności – np. robienie herbaty, zakładanie butów, wsiadanie do auta. Zatrzymaj się wtedy na chwilę i zauważ, co się dzieje: co czujesz, słyszysz, myślisz. To prosty sposób na wplecenie mindfulness do codziennych obowiązków.
Smakuj, wąchaj, doświadczaj.
Większość z nas je obecnie posiłki, patrząc jednocześnie w telefon – to błąd. Chcesz ukoić układ nerwowy i doświadczać każdą minutę życia na 100%? Skup się na smaku, zapachu i teksturze jedzenia. Mindful eating nie tylko poprawia trawienie, ale też pomaga rozpoznać sygnały głodu i sytości, co może wspierać zdrowe nawyki.
Uważny ruch – nawet 10 minut dziennie
To może być spacer bez telefonu, delikatne rozciąganie, a nawet świadome oddychanie przy otwartym oknie. Skup się na tym, co czuje twoje ciało. Ruch połączony z uważnością to doskonały sposób na uwolnienie napięcia.
Zapisuj swoje refleksje
Dziennik uważności pozwala dostrzec, co było ważne danego dnia. Zapisuj, co poczułeś, co cię poruszyło, co przyniosło spokój. To nie tylko technika autorefleksji, ale też sposób na rozwijanie wdzięczności i samoświadomości. Pisz ręcznie – to prosta czynność, która pobudza ważne obszary mózgu.
Codzienna uważność – świadome przeżywanie każdej chwili
Nowe technologie pozbawiają nas uważności – rozpraszają, zmieniają nawyki. Smartfony towarzyszą nam przy każdej czynności i sprawiają, że nie dostrzegamy otoczenia i – co gorsza – nie doświadczamy w pełni naszej codzienności. Do tego praca, życie w ciągłym pośpiechu i natłok obowiązków. Przeciążony układ nerwowy z czasem upomni się o swoje. Dobra wiadomość jest taka, że nigdy nie jest za późno, by zacząć praktykować uważność i na nowo odkrywać drobne przyjemności, o których zaczęliśmy zapominać.
Artykuł sponsorowany
Dodaj komentarz