Codziennie spędzamy w pracy od kilku do kilkunastu godzin. Nic więc dziwnego, że to właśnie tam wiele osób doświadcza napięcia, presji i wypalenia. Stres zawodowy nie zawsze objawia się nagle – często narasta stopniowo, prowadząc do przemęczenia, drażliwości, a nawet problemów ze zdrowiem. Jak radzić sobie z napięciem, które wynika z obowiązków zawodowych?
Skąd się bierze stres w pracy?
Stres w środowisku zawodowym może mieć wiele przyczyn. U jednych wynika z nadmiaru zadań i zbyt małej liczby rąk do pracy. U innych – z niejasnych oczekiwań, konfliktów w zespole, braku wpływu na decyzje lub lęku o przyszłość zawodową. Coraz częściej źródłem napięcia są też nowe technologie, nieustanne powiadomienia i trudności z rozdzieleniem życia zawodowego od prywatnego.
Co mówi ciało i umysł?
Organizm zwykle wysyła sygnały, zanim przeciążenie stanie się poważnym problemem. Trudności ze snem, ból głowy lub karku, spadek motywacji, uczucie ciągłego zmęczenia – to tylko niektóre z nich. U niektórych osób stres zawodowy może także wpływać na relacje z bliskimi czy ogólne poczucie sensu i satysfakcji.
Jak można próbować radzić sobie z napięciem?
Nie zawsze mamy wpływ na to, ile pracy trafia na nasze biurko, ale często możemy zadbać o to, jak na nią reagujemy. Oto kilka strategii, które mogą pomóc w codziennym radzeniu sobie ze stresem w pracy:
1. Wyznaczanie granic
Jeśli to możliwe, warto określić, kiedy kończy się dzień pracy – nawet w przypadku pracy zdalnej. Odruchowe odczytywanie maili o 22:00 tylko utrwala przekonanie, że jesteśmy dostępni cały czas. Granice to nie egoizm – to sposób na ochronę własnych zasobów.
2. Zarządzanie zadaniami
Zbyt duża liczba „otwartych pętli” potrafi przytłoczyć. Dobrze sprawdza się dzielenie dużych zadań na mniejsze i ustalanie priorytetów. Nawet prosty plan dnia może dać poczucie większej kontroli.
3. Przerwy są ważne
Krótki spacer, kilka minut bez ekranu czy świadome przeciągnięcie się przy biurku może zadziałać lepiej niż kolejna kawa. Mózg potrzebuje odpoczynku, by pracować efektywnie.
4. Rozmowa
Czasem sama rozmowa z zaufaną osobą – współpracownikiem, przyjacielem, kimś z rodziny – pomaga spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Jeśli trudności się nasilają, warto rozważyć kontakt z psychologiem lub doradcą zawodowym.
5. Aktywność po pracy
Choć łatwo ulec pokusie „zresetowania się” przed ekranem, warto poszukać zajęć, które naprawdę pozwalają się oderwać – sport, hobby, wyjście na świeże powietrze czy choćby chwila ciszy bez urządzeń.
Preparaty na uspokojenie mogą działać tylko doraźnie, warto skonsultować z sprawę lekarzem.
Czy stres w pracy to norma?
Poczucie napięcia w pracy nie zawsze oznacza coś złego – czasem jest sygnałem, że sytuacja wymaga zmiany lub że organizm potrzebuje odpoczynku. Problem pojawia się wtedy, gdy stres towarzyszy nam niemal codziennie, a próby regeneracji nie przynoszą efektu. Wtedy warto przyjrzeć się głębiej swoim potrzebom, możliwościom zmiany środowiska lub stylu pracy, a w razie potrzeby sięgnąć po profesjonalne wsparcie.
Nie mamy wpływu na wszystko, co dzieje się w miejscu pracy, ale możemy stopniowo budować własną odporność na stres – nie poprzez ignorowanie napięcia, lecz przez uważność, odpoczynek i świadome decyzje. Warto dać sobie na to przestrzeń – i czas.
Artykuł sponsorowany
Dodaj komentarz