Nie wiesz, co jeść podczas starań? Zastanawiasz się, jakie witaminy i minerały są wam teraz najbardziej potrzebne? Nasz dietetyk Aleksandra Kołodziejczak prezentuje przepisy na szybkie i zdrowe przekąski, które będą pysznym urozmaiceniem w ciągu dnia.
Co jeść w trakcie starań?
Zarówno kobiety, jak i mężczyźni starający się o dziecko powinni wprowadzić zmiany również w sposobie odżywiania się. Poprzez prawidłową dietę, odpowiednią podaż składników odżywczych takich jak białka, tłuszcze, węglowodany, składniki mineralne i witaminy zwiększa się szansa na zajście w ciążę. Nieodpowiednia dieta, zbyt często spożywanie produktów wysoko przetworzonych, picie alkoholu oraz palenie papierosów wpływają niekorzystnie na nasz organizm.
Do niezbędnych witamin oraz składników odżywczych, które powinny spożywać kobiety i mężczyźni starający się o dziecko zaliczamy:
- witaminy z grupy B
Usprawniają działanie układu nerwowego. Można je znaleźć w produktach zbożowych, płatkach owsianych, pełnoziarnistym chlebie i kaszach. Najważniejsza z tej grupy witamin jest witamina B6, która obniża stężenie prolaktyny we krwi – zbyt wysoki poziom może utrudniać zajście w ciążę.
- witamina E
Jest potocznie nazywana „witaminą płodności”. Jeśli w organizmie występuje jej niedobór, wówczas wydzielanie hormonu gonadotropowego zostaje zmniejszone, co może powodować zaburzenia w przebiegu ciąży. Witaminę E można znaleźć w: zarodkach pszennych, orzechach laskowych, oleju słonecznikowym (jedynie do stosowania na zimno), żółtkach jaj oraz awokado.
- żelazo
Niedobory tego pierwiastka mogą prowadzić do zaburzeń hormonalnych, niekorzystnie wpływać na owulację oraz przyczyniać się do obniżenia płodności. Aby zapewnić odpowiednią podaż żelaza należy spożywać: szpinak, szczaw, amarantus, fasolę, jaja, wołowinę (maksymalnie raz w tygodniu). Produkty bogate w żelazo warto łączyć z produktami bogatymi w witaminę C – wówczas żelazo jest lepiej przyswajalne.
- cynk
Na ten pierwiastek powinni zwrócić uwagę przyszli ojcowe. W ich organizmie jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania narządów płciowych. Dobrym źródłem cynku są: jaja, mięso, rośliny strączkowe, pestki dyni, pieczywo pełnoziarniste oraz banany.
- kwas foliowy
Ważny nie tylko podczas ciąży, ale i w trakcie starań. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu krwiotwórczego. Dodatkowo od niego zależy również podział komórek w organizmie oraz ich wzrost. U mężczyzn zbyt małe ilości kwasu foliowego mogą przyczyniać się do obniżenia jakości nasienia. Dobrym źródłem kwasu foliowego są: owoce cytrusowe, produkty zbożowe, rośliny strączkowe oraz szpinak.
Przygotowane poniżej przepisy są bogate w niezbędne składniki odżywcze i witaminy. Dodatkowo są bardzo pożywne i przygotowane tylko z naturalnych składników. Poniższe przepisy można przygotować dzień wcześniej lub przed wyjściem do pracy.
5 przepisów na szybkie i zdrowe przekąski do pracy
>>> czytaj dalej
Dodaj komentarz